運動ダイエットは老ける原因って本当?キレイに痩せる運動は?

運動 ダイエット 老け

美意識の高い女性の皆さん♪

きっと運動を取り入れキレイなプロポーションを保つ努力を日々努力していらっしゃることでしょう!

見てのとおり、タイトルから何とも恐ろしいキーワードの炸裂で始まりましたが、どうやら運動ダイエットで老化が進んでしまうという、巷での噂を聞きつけてしまいました…。

そこで今回は、この恐ろしくも気になるテーマでお送りしていきたいと思いますよ!

運動と言っても「有酸素運動」「無酸素運動」とダイエットするうえでどちらが効果的か?との疑問には迷わず『有酸素運動!』と答える方が多いはず。

酸素をたくさん取り込みダイエット効果の高い有酸素運動、何が私たちの大切にしている若々しさを老化させてしまうのか、気になるところですよね!

本当に運動ダイエットが老化につながるのか?どんな運動なら若々しさを取り戻すことができるのか?

一緒に見ていきましょう♡

有酸素運動・無酸素運動の違い

運動 老ける

まずは有酸素運動と無酸素運動のおさらいです♪

それぞれどんなスポーツに当てはまるのかご存知ですか?

有酸素運動

運動 老ける

有酸素運動とは筋肉を動かすために使うエネルギーになる脂肪を、酸素を取り込んで使うことによって燃焼させることから有酸素運動といいます。

身体に負担の少ない負荷を継続的にかけて脂肪を消費させるため脂肪減少に効果的な運動なんですよ!

有酸素運動が当てはまるスポーツは主に

  • 水泳
  • ジョギング
  • エアロビクス
  • サイクリング

であり、時間をかけて行う継続的なスポーツが多いですね。

無酸素運動

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無酸素運動は有酸素運動とは全くの逆で、筋肉を動かすエネルギーに酸素は使いません。

そのかわり糖をエネルギーとして使うので、瞬発性が高く全力に近い筋力を発揮しやすいという特徴があるのです!

ジムでのトレーニングは無酸素運動といってもよいですね♪

その他にも無酸素運動に当てはまるスポーツは

  • 短距離走
  • 筋トレ全般(スクワット・腕立て伏せ・腹筋など)
  • ウェイトリフティング

などがあり、筋力を強化するトレーニングが中心となっていますね!

有酸素運動も無酸素運動もどちらも一般的なトレーニング。

有酸素運動には新陳代謝が良くなることによって美肌効果があるとか、生活習慣病の予防とかストレス軽減効果もあっていいことばかりですし、無酸素運動は筋力をつくるのに欠かせない筋力トレーニングが中心の運動です!

では、一体何が老化の原因になっているのでしょうか?

運動しているのになぜ老けるの?

運動 老ける

アスリートは日本の平均寿命に比べて短命だと聞きますが、それも関係しているのでしょうか?

このままだと毎日エアロビDVDを見て、せっせとエクササイズしている筆者は自らどんどん老化を進めていると思うと夜も眠れません!

調べてみると、すぐに”活性酸素”というものに辿り着きました。

活性酸素が原因!

運動 老ける

活性酸素って聞いたことありますか?

人間は呼吸することによって酸素を身体に取り入れ、エネルギーを作っているのですが、取り入れた酸素の2%が活性酸素に変わってしまうんです!

活性酸素は身体にとって大切な役割もあるのですが、増えすぎると健康な細胞まで酸化させ、身体を錆びさせていく怖いものに変わってしまいます…。

老化=酸化と言われていて、その活性酸素が有酸素運動によって増えてしまうという衝撃の事実!

つまり、必要な活性酸素を有酸素運動によって増やしているということなんです!

その他にも、

  • 激しい運動
  • 紫外線
  • ストレス

などによっても活性酸素は増えてしまうので、キツくて辛くて日差しの強い日に暑さにストレスを感じながらのジョギング、なんて活性酸素をじゃんじゃん生成していることに…。

活性酸素によって錆びていった身体には白髪や疲れ、肌トラブル、そしてダイエットしているのに痩せない!なんてことにもなりかねないのです!

老けないための有酸素運動は?

運動 老ける

活性酸素が怖いから、もう運動しない!なんて言わないでくださいね♪

運動不足もまた、活性酸素を増やす原因になるんですよ!

活性酸素は激しく辛い運動によって増えるとお伝えしましたが、無理なく負荷が軽く続けられるものは美肌にもダイエットにも効果的ですし、高酸化力も高まるので免疫向上にも期待大なんです♡

  • 軽いウォーキング
  • バランスボール
  • ピラティスやヨガ

呼吸に意識をして、身体に負荷がかかりにくい運動はどんどん行ってダイエットに励んでも大丈夫です!

つらい運動は続けることが難しいので、ダイエットの結果を出すためにも、女性に合った運動方法がうまくマッチしていますね♪

何事もやりすぎは良くないということです!

老けない有酸素運動+抗酸化成分

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老けない有酸素運動と活性酸素を撃退する抗酸化成分で、身体の錆びを落としましょう♪

運動だけのダイエットでは活性酸素による免疫低下もあり、ダイエットで運動を始めたら風邪をひきやすくなったりすることもあるので、食べ物からしっかり抗酸化成分を摂っておくことも大切なんですよ♡

果物にたくさん含まれるビタミンC、大豆やナッツに含まれるビタミンEは細胞を錆びさせない効果があるんです♪

他にも赤ワイン、ブルーベリーなどが有名なポリフェノールは抗酸化成分の代表格。

今話題のアスタキサンチンは海老やカニに含まれています。

どれも美容に良いとされる抗酸化成分ですが、活性酸素を抑え、しっかりと老化を防いでくれるので、まずは運動でダイエットするための健康な身体を作るための準備として普段から取り入れましょうね♡

正しい運動で美しくダイエット♡

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運動したらどんどん老けていってしまうのかと不安でしたが、活性酸素の存在がわかって安心しましたね♡

どんな事柄にも良い部分と悪い部分があるのは当たり前、どちらも正しく上手に取り入れて美しくダイエットを成功させましょう♪

あなたがいつも行っているトレーニングや運動は楽しんでしていますか?

楽しくない運動も実はストレスになっていることも!

ウォーキングやピラティスの最中に音楽を聞いたり、お友達と一緒に運動したり、楽しく出来るように工夫することも大切ですね♡

あとは何といっても良質な睡眠。

運動した身体を休める良質な睡眠は、ダイエットにも効果的ですし、どんな美容液よりも美肌を作り出してくれます!

活酸素に負けずに、無理のない正しい運動方法で美しくキレイにダイエットに励みましょう♡

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