腸内細菌ダイエットは今や常識!?痩せ菌を増やしてスリムになろう♡

腸内細菌ダイエット

腸内環境を整えることがダイエットになるのは有名なお話ですよね。

そこで今回は腸内環境を整えるのに必要な腸内細菌に注目!

腸内に宿りダイエットになるという痩せ菌を増やし、スリムを目指しましょう!

ダイエットの失敗にありがちな免疫低下も腸内環境にとても関係があるそうなんです♪

女性にとってなんとも魅力的で理想的なこの痩せ菌ダイエットの方法を詳しく紐解いていきますよ♡

痩せ菌って何だろう?

腸内細菌 ダイエット

痩せ菌=腸内細菌ということはわかっているけれど、具体的に痩せ菌とはどんなものなのでしょうか?

腸内細菌といえば、ヨーグルトなどに記載されているビフィズス菌や乳酸菌などが有名ですが、その他にも腸内細菌の種類は300種類もあるといわれているんです。

たくさんある種類の腸内細菌ですが、大きく3つに分類され、それぞれ身体に与える影響が違うんですよ!

腸内細菌 ダイエット

有用菌

善玉菌と聞けば知っている方も多いのではないでしょうか?

有用菌は腸内環境を整えることに特化した菌で、おなじみのビフィズス菌や乳酸菌もこの有用菌に当てはまります。

有用菌は

  • 肥満防止
  • 免疫力を向上させる
  • 老化防止

などの効果があり、有用菌を増やすことで健やかな身体を保持することができるんです!

有害菌

なんだか名前から悪そうな感じがしますが、その通り、腸内で悪さをする菌で悪玉菌とも呼ばれています。

有用菌の反対を行く悪玉菌は

  • 肥満
  • 免疫低下
  • 老化促進

の原因をつくり、腸内ガスや発がん物質を作り出してしまう何とも厄介な菌なんです!

日和見菌(ひよりみきん)

聞きなれないこの日和見菌ですが、腸内のほとんどがこの日和見菌と言われているんです。

普段はおとなしく何も害がないのが特徴の菌ですが、疲れがたまったりして身体が弱ると日和見菌はじわじわと感染症などを起こし悪さを始める菌なんですよ!

どうして痩せ菌でダイエットできるの?

腸内細菌ダイエット

そもそも、肥満は細胞が脂肪をどんどん取り込んで大きくなっていくというメカニズムで出来上がります。

そこに対して、ビフィズス菌などの痩せ菌が作り出す短鎖脂肪酸が細胞への脂肪の侵入をブロックしてくれるので、腸内細菌が大切と言われているのです!

短鎖脂肪酸は『腸内細菌が作り出すダイエットの救世主』とも言われています。

『痩せ菌をもっと増やしたい!』
『私の腸にも救世主現れてほしい!』

それではまず、あなたの腸内環境を確認してみましょう!

自分の痩せ菌はどれくらいか知るには?

腸内細菌ダイエット

一体あなたの腸内には、どのくらいの痩せ菌がいるのでしょうか?

普段の生活からどれくらいの痩せ菌が働いてくれているのか知ることができるので、チェックしてみましょう!

毎日1回はお通じがある

腸内細菌ダイエット

通常の健康体であれば、必ず毎日あるのがお通じ。

女性の悩みに必ずあがる便秘は善玉菌と悪玉菌の腸内割合のバランスが崩れている場合がほとんどなんです!

便秘だけでなく下痢などのお腹がゆるい状態もいい状態とは言えなので改善が必要ですよ。

便があまり臭わない

腸内細菌ダイエット

ずばり、痩せ菌が多い便は強い臭いがしません

善玉菌たちの力によって腸内環境が良く保たれているので、便やおならの臭いが強い時は腸内細菌のバランスが崩れていることが原因です。

便の量や形に注目!

腸内細菌ダイエット

痩せ菌が働いている便は、量も形も色もバナナが理想です。

量が極端に少なかったり、ウサギちゃんのコロコロ便や色が黒っぽかったりと言った場合は、悪玉菌が増えている可能性が高いと考えられます!

あなたの中で痩せ菌はちゃんと働いてくれていますか?

痩せ菌の増やし方を紹介♡

それでは、痩せ菌を増やしていきましょう!

食事メニューや生活習慣の改善で痩せ菌はみるみる増え、腸内環境が整っていきます。

痩せ菌が増えやすくなる食事メニュー

腸内細菌ダイエット

痩せ菌の餌はオリゴ糖。

オリゴ糖や水溶性食物繊維を多く含む食材を摂れば、痩せ菌が腸内でどんどん増えていくという仕組みなのです!

  • らっきょう
  • にんにく
  • ごぼう
  • 切り干し大根
  • 納豆
  • アボカド
  • オクラ
  • モロヘイヤ
  • キノコ類
  • 海藻類

これらの食材には、痩せ菌を増やす効果に加えて脂肪の吸収を抑えたり、血液サラサラ効果もあります!

健康のためにも摂り続けたい食材ですね。

根菜類、海藻類、発酵食品に多いのが特徴♪

ちなみに食物繊維が豊富と言われているレタスやキャベツは、不溶性食物繊維が多く含まれているので、痩せ菌を増やす食材としてはおすすめできないのが真実…。

バランスよく食べることも大切なので、偏った食事をしないように食べましょうね♡

痩せ菌を減らさない生活習慣

腸内細菌ダイエット

せっかく痩せ菌が増え、腸内環境が整っていても、気を付けていないとすぐに腸内環境が悪化してしまう生活習慣があります。

ダイエットしていると特に、急激なファーストフードやジャンクなコンビニお菓子などの欲求に襲われることはありませんか?

たまに食べると美味しいんですよね。

しかし、ファーストフードは痩せ菌を死滅させる恐れがあるんです!

ファーストフードが続いて便秘になった経験、ありませんか?

腸内細菌 ダイエット

それは痩せ菌が減っていっている証拠!

食べ過ぎには注意しましょうね。

ダイエットしているときに陥りがちなゼロカロリー食品にも注意が必要。

飲んだらすぐに痩せ菌が減ってしまうというわけではないのですが、人工甘味料はダイエットだけでなく美容や健康にも悪影響を及ぼすこともあるので、摂取のし過ぎは避けましょう!

菌活ダイエッター達をチェック♪


最強の組み合わせと言われる「玉ねぎヨーグルト+納豆」

「意外と美味しい!」「まずくて食べられない…。」と感想が両極端に分かれるので、とりあえず試してみることをおすすめします!


痩せ菌倍増キャンペーンに欠かせないきのこ類!

なめこは他の食材との相性も良く美味しい♪

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発酵ピクルスも菌活には欠かせないアイテムの1つです♪

痩せ菌でダイエットしよう♪

腸内細菌 ダイエット

痩せ菌をどんどん増やして腸内環境を整えれば、ダイエット効果大!

健康や美容の面から見ても、痩せ菌は非常に魅力的です♪

2018年は腸内細菌に意識してみてはいかがでしょうか?

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