今日から始めよう!太らない食材で賢く美味しくダイエット♡

太らない 食材

寒い日が続くと、温かい部屋にこもってついつい食べすぎちゃいますよね。

美味しいと次から次へと手も止まらなくなってしまって後で後悔、ということも多いはず。

そんな中、ダイエットを気にせずたくさん食べてもよい食材があればいいと思いませんか?

ダイエット中でもしっかり食べたい女子必見!

太らない食材を賢く選んでダイエット出来る秘密をお教えします♡

太らない食材って存在するの?

太らない 食材

「そんな都合のいい話・・・」って思いますよね。

でも、実は食べ物の特徴と成分を良く理解して、ダイエット向きのものを選べば、しっかり食べてもダイエットに影響しないんです。

太るメカニズムを知れば答えは簡単♪

私たちは口から食べ物を取り入れ、体内に吸収されると血糖値が上昇します。

普通は、体内から分泌されるインスリンが体内の糖をエネルギーに変えてバランスを保ってくれるので、食べるたびに太ることはありません。

でも、糖質や体内に溜まりやすい食材をたくさん取り入れると、インスリンの働きが追いつかず、肥満につながってしまうのです。

そこで重要なのは、血糖値を上昇させない食材を選ぶこと。

そうすれば、自然と体は太りにくくなるのです。

今回は、ダイエット中でもしっかり食べられる太りにくいオススメ食材をご紹介します。

太らない?!オススメ成分5つ

太らない 食材

注目したいのは、食材に含まれる成分。

この成分をしっかり把握しておけば、これらの成分が含まれた食材を積極的に選んで太りにくい体作りが実現できます♡

タンパク質

太らない 食材

タンパク質は脂肪を燃やしてくれるいわば、燃料材。

血液中の余分な脂肪分を燃焼し、減らしてくれる働きがあります。

また、筋肉を作り出す重要な栄養素。程よい筋肉は脂肪を燃焼しやすい体作りには欠かせません。

食物繊維

太らない 食材

食物繊維は、腸内環境を整えることで知られていますよね。

腸内に溜まった悪玉菌を善玉菌に変え自然な排便を促します。

生活環境の乱れや無理なダイエットで腸内環境が乱れ、そこから生じる、便秘や下痢の発生を抑えてくれるので身体全体の免疫力もアップというダブル効果も♪

レシチン

太らない 食材

レシチンには、身体の血の巡りを良くして、血流アップ。

その効果で冷え性の改善や肩こり腰痛の緩和にも効果があります。

血流が良くなると体内が温まることにより、コレステロールや中性脂肪を燃焼し、減らしてくれる嬉しい効果がいっぱい。

サポニン

太らない 食材

コレステロールの吸収を抑え、分解する嬉しい効果がありますが、それに加えて、新陳代謝の活性化を促し、血流を促進させます。

それにより、体重の増加や高コレステロールの発生を抑えてくれるのです。

イソフラボン

太らない 食材

イソフラボンは、年齢とともに低下する新陳代謝を活性化してくれる嬉しい成分。

運動と併用して摂取すれば効率的な脂肪燃焼効果が期待できます。

その秘密は、イソフラボンによってエストロゲンが増えるから!

エストロゲンが多く分泌されていると、心身ともに体調が良くなり、集中力も、ダイエット効果も格段にアップ!

太らない食材はこれ!種類別にご紹介♪

太らない 食材

野菜編

太らない 食材
  • ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー
  • 人参、ピーマン、大根
  • 大豆製品、もやし
  • 玉ねぎ、ネギ、ニラ
  • アボガド

野菜は全体的にカロリーは低め。

その中でも、「旬」と「色の濃い」ものは特にダイエットにはオススメです。

旬の野菜は時期外れのものと比べて栄養価が特に高いのが特徴。

また、選ぶ際には、色の濃い鮮度の高いものを選びましょう。

そうすれば、野菜に含まれる抗酸化力を充分に取り入れられて、体内の循環を活性化してくれます。

きのこ系

太らない 食材
  • マッシュルーム
  • しいたけ、しめじ、えのき、エリンギ
  • なめこ、舞茸

なんと、きのこ類の成分の90パーセントは水分。

そのため、低カロリーで食物繊維も豊富に含まれています。

きのこに含まれる不溶性食物繊維は、便通改善だけでなく、体内の不必要かつ、よくない成分を体外に排出する働きがあるのです!

ですから、効果の高い毒素排出デトックス効果が期待できます♪

肉系

太らない 食材

ダイエットに適した肉の種類の順番は

  1. 羊肉
  2. 牛肉
  3. 豚肉
  4. 鶏肉

となります。また、部位によっても痩せやすい効果は様々です。

例えば、羊肉の中でも、やや硬めのマトンがオススメ。

牛肉ならロースやモモ肉、豚肉はヒレ肉、鶏肉はササミというように、脂肪分が多い場所よりも赤身の方がダイエットには適しています。

肉は消化、吸収に時間がかかるため、多くのエネルギーが消費されます。

ですから、体脂肪として蓄積されず、むしろ、たくさん食べても、脂肪燃焼燃料になるので、体内に身につかないという嬉しい結果に。

魚系

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  • タラ
  • サバ
  • サケ
  • サンマ
  • カレイ
  • ヒラメ

魚の中で特に、栄養素が高くダイエットに効果的なのは、サケ。

サケに含まれる「アスタキサンチン」は持久力をアップし、脂肪の代謝をあげます。

また、タラは100gあたり75kclととっても低カロリー。

栄養バランスもよく、ビタミンも豊富なのでダイエットだけでなく、肌荒れやニキビを防いでくれます。

果物系

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  • いちご
  • グレープフルーツ
  • スイカ

いちごは、血糖値の上昇を抑え、コレステロール値を下げる働きがあります。

更に、いちごに含まれるカリウムは、体内の塩分を外に出し、生活習慣病の改善と嬉しい効果も!

グレープフルーツには、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きが♡アロマテラピーでも、グレープフルーツの香りはダイエット効果を期待できると言われていています。

豊富に含まれるビタミンCと苦味成分は脂肪の分解を促します。

スイカに含まれるリコピンや酵素が体に溜まった老廃物をデトックスし、ダイエットも、美白効果も期待出来ますよ♪

これには気をつけよう!

太らない 食材

太らない食材を知ってしまったらそればかり選んでしまいがち。

重要なのは太らない食材を選びながら、バランスよく取り入れることが必要なんです。

たとえ、太りにくくても毎日そればかり、大量に食べていたら栄養が偏るだけでなく、健康にも悪影響が及びます。

また、カロリーの高いドレッシングをかけて食べたり、天ぷらや野菜炒めなどの油を使いすぎるのは、せっかくの低カロリー食材が台無しになってしまいますのでご注意を!

太らない食材でダイエットにつなげよう♡

太らない 食材

ダイエットの無理な食事制限は体にも心にも悪いもの。

こういう時に、太らない食材を知っていれば、日々の生活からダイエットを無理なく行えます。

「継続は力なり」。

身近にある太らない食材で効果的にダイエットをして美ボディを目指しましょう!

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