ココナッツミルクダイエットの情報をまとめました♡必見です!

ココナッツミルクダイエット

ココナッツオイルが注目され生活に取り入れている人が増えていますが、ココナッツミルクはあまり馴染みがありませんよね。

ですが、ココナッツミルクにはとてもたくさんの栄養素が含まれているんです!

美容効果もありダイエット効果も高いココナッツミルクできれいになりましょう♡

ココナッツミルクの効果って?

ココナッツミルクはダイエット・美容効果抜群の栄養がたくさん!

脂肪燃焼

ココナッツミルクダイエット

ココナッツミルクには飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸が含まれています。

脂肪というと太るイメージがありますが、ココナッツミルクに含まれる脂肪は痩せ成分なんです♡

植物性の飽和脂肪酸は、体内に蓄積されにくく太りにくい体質に♪

太りにくくなるだけでなく、脂肪を燃焼する効果もあるんです!

私たちの体や脳のエネルギー源には糖が使用されています。

糖が不足してエネルギーが足りなくなると体内に蓄えた脂肪をエネルギーにするのですが、脂肪はケトン体に変化させないと使えません。

このケトン体を生成する過程で、脂肪が分解され体脂肪が減少します。

ココナッツミルクを飲むと、糖質を控えてケトン体を作る糖質制限ダイエットと同じ効果が♡

また、通常は糖が使われると血糖値が下がり、甘いものが欲しくなったり空腹を感じます。

ケトン体は糖を温存して血糖値を維持するので、空腹を感じにくくなるんです♪

美肌効果

ココナッツミルクダイエット

ココナッツミルクに含まれるビタミンEの一種のトコトリエノールは「スーパービタミンE」といわれるほど強い抗酸化作用を持っています。

抗酸化作用により老化の原因である活性酸素の発生を抑制し、シミ、たるみ、くま、毛穴の開きや黒ずみなどのあらゆる肌トラブルを改善する効果が期待できます♡

また、トコトリエノールはとても強い抗菌作用を持っているので、ニキビなどの肌荒れも防いでくれるんです♪

むくみ解消

ココナッツミルクダイエット

ココナッツミルクはカリウムを豊富に含んでいます。

利尿作用のあるカリウムは体内の老廃物を排出し、水分バランスを整えてむくみを防いでくれるんです♡

集中力アップ

ココナッツミルクダイエット

ケトン体は血糖値を安定させるので脳に安定して糖を供給できます。

また、ケトン体自体が糖の代わりに脳のエネルギーとなるので、集中力がアップし仕事や勉強がはかどるんです♪

ココナッツミルクダイエットの方法

ココナッツミルクダイエット

ココナッツミルクダイエットの方法は簡単でココナッツミルクを1日1杯飲むだけ♪乳製品を摂るとお腹がゴロゴロしませんか?

これは乳製品に含まれる乳糖が原因です。

ココナッツミルクは乳糖を含んでいないので、お腹が弱い人も安心して飲むことが出来ます。

ココナッツミルクをそのまま飲む以外にカレーやシチューに入れたり、フルーツやヨーグルトと混ぜ合わせたドリンクなどにアレンジして取り入れるのもおすすめです♡

ダイエット効果を得るには、朝~15時ごろまでがベストタイミング!ケトン体はココナッツミルクを飲んでから約4時間後に最大量になります。

朝~15時ごろまでに飲むことで次の食事前に体内にケトン体が増えているため、食べすぎを防ぎ脂肪を分解してくれます。

体脂肪の蓄積を防ぐには1~2週間、美容効果を得るには3週間、体脂肪や体重を減少させるには3か月間継続するのがよいとされています。

ダイエット効果と美容効果抜群のココナッツミルクですが、低カロリーではないので飲みすぎには注意しましょう。

また、ココナッツミルクにはパウダー状のものもあるのですが、可能の際に添加物が使用されている場合があります。

なるべく無添加のミルクを選びましょう。

食事にもココナッツミルク!

ココナッツミルクは食事に取り入れて上手に活用しましょう♡

ココナッツミルクのトマトソース煮

ココナッツミルクダイエット

★材料(4人分)

  • 鶏もも肉 400g
  • A塩こしょう 少々
  • Aクミン 少々
  • オリーブオイル 大さじ2
  • ニンニク 2片
  • コリアンダーパウダー 少々
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 唐辛子 3本
  • 茄子 2本
  • ココナッツミルク 1缶
  • トマト缶 1缶
  • 固形コンソメ 2個
  • 塩こしょう 少々

★作り方

  1. 茄子を一口大に切り、玉ねぎをみじん切りにする。
    唐辛子を乱切りにする。
    鶏肉の皮と余分な脂をとり、一口大に切ってAでもむ。
  2. 鍋にオリーブオイルを熱し、コリアンダーパウダーとみじん切りにしたニンニクを熱し、鶏肉をこんがりと焼く。
  3. 玉ねぎ、茄子、唐辛子を入れてしんなりするまで炒める。
  4. トマト缶、ココナッツミルク、固形コンソメ、塩こしょうを入れて煮込んで完成。

ココナッツミルクのブラマンジェ

ココナッツミルクダイエット

★材料(直径7cm×高さ4cmのプリン型5個分)

  • 牛乳 150ml
  • ココナッツミルク 200ml
  • グラニュー糖 65g
  • 生クリーム 70ml
  • 粉ゼラチン 5g
  • 冷水 大さじ2

★作り方

  1. 粉ゼラチンに冷水をかけてふやかす。
  2. 鍋に牛乳、ココナッツミルク、グラニュー糖を入れて火にかける。
    グラニュー糖が溶けて沸騰直前まで温めたら火からおろし、①のゼラチンを加えて混ぜる。
  3. ②をザルでこしてボウルに入れ、氷水に当てながら混ぜて粗熱をとる。
    生クリームを加えてとろみがつくまで混ぜる。
  4. 型に均等に流し入れて、冷蔵庫で冷やして固める。
  5. お好きなフルーツソースをかけて完成。

ココナッツミルクスムージー

ココナッツミルクダイエット

★材料(2杯分)

  • ココナッツミルク 50g
  • プレーンヨーグルト 150g
  • マンゴー 100g
  • 完熟バナナ 1本

材料全てをミキサーに入れて混ぜる。

グラスに注ぎ冷蔵庫で冷やすとよりおいしさアップ!

ココナッツミルク入りプロテインスムージー

ココナッツミルクダイエット

★材料

  • オレンジ 1個
  • 冷凍マンゴー 1/2個
  • 冷凍バナナ 1本
  • フローズンアサイー 1パック
  • プロテインパウダー(アンフレイバー) 好みの量
  • チアシード 大さじ1
  • ヘンプシード 大さじ2
  • ココナッツミルク 120ml

全ての材料をミキサーに入れて混ぜ合わせて完成!

ココナッツミルクのデメリット

ココナッツミルクダイエット

ココナッツミルクは腐敗の早い食品です。

必ず密封容器に入れて冷蔵庫で保管してください。

また、開封したら3日ほどで使い切りましょう。

ココナッツミルクで美味しくダイエット

ココナッツミルクダイエット

ココナッツミルクを取り入れて、美味しくきれいに痩せましょう♡

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