【必見】アミノ酸ダイエットの効果と正しいやり方を教えます!

きつい食事制限や運動をしても痩せなかったり、痩せてもすぐリバウンドしてしまった経験はありませんか?

そんな人におすすめなのがアミノ酸ダイエットです。

アミノ酸には健康的に痩せられる効果があるんです♡

正しい方法と成功へのポイントを意識して効率よくきれいに痩せましょう!

そもそもアミノ酸って?

アミノ酸 ダイエット

アミノ酸とはタンパク質のこと。私たちの体は約60%が水分で、残りの半分がアミノ酸であるタンパク質でできています。

皮膚や髪、筋肉や内臓、血液などを作るタンパク質は人間に欠かせないものなのです!

アミノ酸のダイエット効果!

アミノ酸ダイエットは健康的に痩せることが出来るダイエット効果がたくさん!

脂肪燃焼

アミノ酸 ダイエット

ダイエットのためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れる人は多いはず。

有酸素運動は20分以上やらないと効果が出ないと知っていますか?

有酸素運動をすると、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンや血液中の糖質が消費されます。

これらの糖質がなくなると、リパーゼという酵素が内臓脂肪や皮下脂肪を分解し脂肪燃焼を始めます。

つまり、有酸素運動で脂肪を燃焼するにはまず糖質を使い、次の段階までいかないと脂肪が 燃えないです!

また、20分以上運動をしてもリパーゼの働きが悪いと脂肪が燃焼しにくくなる場合も。

リパーゼはアミノ酸からできでいるので運動前にアミノ酸を摂るとリパーゼの働きが活発になり、脂肪燃焼効果を高めることができるんです♡

代謝アップ

アミノ酸 ダイエット 効果 トレイルラン ダイエット

運動とアミノ酸の摂取を組み合わせることで筋肉を効率よく増やすことができます。

筋肉が増えると基礎代謝が上がるのでより痩せやすい体質に♡

また、アミノ酸を摂ると血流がスムーズになり、体温が上がるのでさらに代謝がアップ♪

疲労回復

アミノ酸 ダイエット

ダイエットのために食事制限や運動をするとフラフラになることはありませんか?

せっかくダイエットを頑張っても、疲れが出て仕事や勉強などへのやる気がなくると継続しにくくなってしまいます。

筋肉を修復し体を作るアミノ酸は、疲労回復にも役立つんです♪

筋肉の疲労回復効果があるアミノ酸はバリン、ロイシン、イソロイシン。

この3つは「BCAA」と呼ばれ、アミノ酸の中でも特に高い疲労回復効果が!

アミノ酸を摂取すると運動後の筋肉痛などを軽減し、筋肉へのダメージを抑えることができるんです♡

むくみ解消

アミノ酸 ダイエット

顔や足などをパンパンにしてしまうむくみは、体内の余分な水分や老廃物スムーズに排出されないことで起こります。]

むくみは太って見えるだけでなく、冷え性や代謝の低下を引き起こしさらに痩せにくくしてしまうんです!

アミノ酸を摂ると代謝が良くなるので、老廃物や水分が排出されやすくなりむくみも解消できます♡

血液サラサラ

アミノ酸 ダイエット

アミノ酸には血液がサラサラになる効果も♡

血液がサラサラになると血行が良くなり、むくみや冷え性も改善されます。また、血行が良くなると生活習慣の予防にもなるんです♪

アミノ酸ダイエットの正しいやり方

アミノ酸 ダイエット

アミノ酸ダイエットはただアミノ酸を摂ればいいというわけではありません。

  • 食事
  • 運動
  • アミノ酸を摂るタイミング

この3つが重要です。

食事

アミノ酸 ダイエット

アミノ酸ダイエットはタンパク質をしっかり摂ることが大切!

食事から摂ったタンパク質はアミノ酸に分解され、再びタンパク質に再合成されます。

タンパク質が多く含まれている食材は

  • 大豆製品
  • チーズなどの乳製品

などです。

肉類では脂身の少ない鶏ささみや鶏むね肉を選びましょう♪

効率よくアミノ酸を摂取できる納豆や豆腐などの大豆製品もおすすめ!

また、ダイエット中は間食はしてはいけないと思いますよね。

もちろん、ケーキやクッキーなどの甘いものは控えるべきなのですが、ヨーグルトやチーズであれば問題ありません♡

アミノ酸ダイエットは基本的に食事制限の必要はないのですが、タンパク質を積極的に食べるのでご飯やパンなどの炭水化物は少し減らしましょう。

運動

アミノ酸 ダイエット

運動効果を高めて脂肪を燃えやすくするためにも運動を取り入れましょう。

また、タンパク質の元になるアミノ酸はカロリーもそれなりにあります。

運動せずにアミノ酸を摂取するとカロリーを摂りすぎてしまう場合も。

運動というときつくて大変なイメージがありますよね。

ですが、ハードな運動ではなくウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、スクワットや腹筋などの筋トレを組み合わせるだけでOK♪

スクワットは15回ほどでも十分に筋肉を鍛えることができるんです♡無理なく適度な運動を取り入れましょう。

摂るタイミング

アミノ酸 ダイエット 効果 トレイルラン ダイエット

アミノ酸ダイエットを成功させるには、アミノ酸を摂るタイミングが大切です。

食後などの満腹の時でなく、空腹時に摂った方が吸収が良くなります。

おすすめのタイミングは以下の通りです。

  • 運動の前後
  • 朝起きたとき
  • 入浴のとき
  • 就寝前

これらのタイミングでアミノ酸を摂取することでより効果が高まります♡

アミノ酸の摂取にはサプリも◯

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アミノ酸は食事から摂ることができますが、サプリメントでも補えるんです♡

用法と容量を守って上手に取り入れましょう♪

おすすめのアミノ酸サプリメントを3つご紹介します。

アミノバイタル

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アミノバイタルはBCAAを中心にたくさんのアミノ酸が含まれています。

スティックタイプやタブレット、ゼリードリンクなどから目的に合わせて選ぶことが出来ます。

毎日の運動前におすすめです。

ザバスパワーアミノ2500

アミノ酸 ダイエット

BCAAをはじめとしたアミノ酸が配合されいるザバスパワーアミノ2500は、タブレットタイプとグレープフルーツ味の顆粒タイプから選ぶことが出来ます。

運動後の疲労回復を早めます。

DNS BCAA

アミノ酸 ダイエット
  • 「まだ体力が残っているのに思うように力を発揮できない」
  • 「身体がいうことをきかない」
  • 「重要な場面で集中力が切れる」

こんなときにおすすめのサプリメントです。

アミノ酸ダイエットで健康的に美しく

アミノ酸 ダイエット

バランスの良い食事やサプリメントなどでアミノ酸を摂取し、適度な運動を心がけることで健康的に痩せることが出来ます♪

食事制限ダイエットなどとは違いリバウンドの心配もありません♡アミノ酸ダイエットで美しく痩せましょう。

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