ダイエットにビタミンは必要不可欠!?ビタミンの種類別に解説!

ビタミン ダイエット

ダイエット中には栄養バランスが大事というのは知られていると思いますが、その中でもビタミン類をしっかり摂取することがダイエットの結果すらも左右するって知っていましたか?

ビタミンは賢く摂ればダイエットを助けてくれ、逆に不足すると太りやすい体になってしまう大事な栄養素なんです!

そんなビタミンとダイエットの関係について説明します♡

ダイエットにビタミンは必要?

ビタミン ダイエット

ひとくちにビタミンといっても、その中にはビタミンA、ビタミンD、ビタミンE…など多くの種類があります。

ビタミン類はそれぞれに異なった働きをしていますが、そのビタミンの中には糖質や脂質の代謝を助けたり、ホルモン分泌を助けるもの、血行をよくするものなどがあるんです。

当然代謝が良いほうが痩せやすくなるわけですし、血行やホルモンのバランスも女性の美容には大きく関わっていますから、ビタミンが美容に必要不可欠な栄養素と言われるのはそのためなんですね。

たくさん運動をしたり、1日の摂取カロリーを制限できていても、体に必要なビタミンが足りていなければ代謝が悪く冷えやすかったり、なかなか痩せにくいなんてことにも。

ダイエットの効果をしっかり出すためにもビタミンは必須なんです!

ダイエット中に摂取したいビタミン

ダイエットにビタミンが必須というのは分かりましたが、では具体的にどんなビタミンを意識して摂ればいいのでしょうか?

ダイエットに関係のあるビタミンについてご紹介します♪

ビタミンC

ビタミン ダイエット

ビタミンCと言えば、抗酸化作用や免疫力アップなどで知られているので美肌に良いイメージがあると思いますが、それだけではないんです。

もちろんコラーゲンの生成を助けることから肌のハリをアップしてくれたり美白にも欠かせませんが、そのコラーゲンはそもそも肌や髪、筋肉などを形成するタンパク質の一種。

筋肉量をアップするうえでもコラーゲンは重要なのです。

なので、良質な筋肉を付けるのにもビタミンCは一役買ってくれます♪

その他にもセルライトの生成を防いだり、抗ストレスホルモンの生成に役立つためストレスによる無駄食いや肌荒れを防いでくれたりも。

鉄分の吸収も助けてくれるので女性には絶対欠かせないビタミンの王様です♡

ビタミンCの多く含まれている食材

  • 赤ピーマン
  • キウイ
  • グレープフルーツ
  • いちご

ビタミンB1

ビタミン ダイエット

ビタミンB1は糖質(炭水化物)をエネルギーに変えるのを助けてくれるビタミンです。

日本人は特にお米をたくさん食べる習慣があるので、ビタミンB1をしっかり摂る必要があります。

ビタミンB1をしっかり摂れていれば、体に入った炭水化物が脂肪になる前に代謝されるのを助けてくれるので太りにくい体に。

また糖質を栄養とする脳や神経系の働きにも関係しているので、ダイエット中でなくても積極的に摂りたいビタミンです。

ビタミンB郡はそれぞれ相互作用があるので、ビタミンB1だけ、というのではなくB郡全般と一緒に摂ってくださいね♪

ビタミンB1の多く含まれている食材

  • 赤味の豚肉
  • 玄米
  • そば
  • 小麦胚芽

ビタミンB2

ビタミン ダイエット

ビタミンB1と同じく代謝に関わるビタミンですが、特に脂質、糖質、タンパク質をエネルギーに変えるのを助けてくれます。

老化の原因とされる過酸化脂質を分解してくれることからアンチエイジング、健康的な肌や髪の育成にも欠かせないビタミンです。

不足すると肌荒れや口内炎の原因になることも。

ビタミンB1と併せて摂りましょう。

ビタミンB2の多く含まれる食材

  • レバー
  • チーズ
  • 納豆
  • うなぎ

ビタミンB6

ビタミン ダイエット

ビタミンB6もタンパク質や脂質の代謝に大きく関わっていて、脂肪肝などを予防するほかPMSの症状を和らげるとも言われているので、生理前に食べ過ぎちゃう…という方にも摂ってほしいビタミンです。

ビタミンB6の多く含まれる食材

  • マグロ
  • カツオ
  • バナナ
  • にんにく

ビタミンB12

ビタミン ダイエット

ビタミンB12は赤血球の生成を助けているので、不足すると貧血になりやすくなることも。

ダイエット中には鉄分と併せてしっかり摂りましょう。

ビタミンB12の多く含まれる食材

  • 牛乳
  • 貝類
  • チーズ

ナイアシン

ビタミン ダイエット

ナイアシンも代謝を助けるビタミンB郡のひとつです。

ビタミンB1やB2と同じく、脂質、糖質、タンパク質の代謝を助けるほか、アルコールの分解を助けてくれます。

ダイエット中でもお酒はなかなかやめられない!という方はビタミンB郡をしっかり摂ってくださいね。

ナイアシンの多く含まれる食材

  • しいたけ
  • 豆類
  • 海苔

パントテン酸

ビタミン ダイエット

パントテン酸もビタミンB郡のひとつで、ビタミンB5と呼ばれることもあります。

こちらも糖質や脂質の代謝を助けるほか、副交感神経に作用する副腎皮質ホルモンというホルモンの働きを促進させるので、ストレスを和らげる効果もあると言えます!

副腎皮質ホルモンが不足するとストレスによる体重増加につながることもあるので、とても大事なホルモンなんですよ♪

ストレス太りしやすい方はしっかり摂りましょう。

パントテン酸の多く含まれる食材

  • 鶏肉
  • アボカド
  • モロヘイヤ

葉酸

ビタミン ダイエット

葉酸もビタミンB郡の一種ですが、造血ビタミンとも言われるくらい、血液の生成に関わっているので貧血になりがちなダイエット中にはしっかり摂りたい栄養素です。

しっかり血液が作れていれば血の不足による冷えなども防げるので、結果代謝をよくすることにも。

葉酸の多く含まれる食材

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • キノコ類
  • 海苔

ビタミンE

ビタミン ダイエット

ビタミンEは血行をよくすることや抗酸化作用、様々なホルモン分泌を促すビタミン。

其の抗酸化作用から美肌やアンチエイジングはもちろん、がんや生活習慣病の予防にも効果的と言われています。

カロリー制限によって肌や髪が老け気味に…なんてことのないよう、ビタミンCと一緒に摂ってさらなる抗酸化作用に期待しましょう♪

ビタミンEの多く含まれる食材

  • アーモンド
  • 落花生
  • パーム油

ビタミンを簡単に摂取するには?

ビタミン ダイエット

ビタミンをバランス良くとる大切さを分かって頂けたと思いますが、実際毎日の食事からまんべんなくビタミンを摂るのって、けっこう大変なんですよね…。

そんな時の救世主がサプリメント!

サプリメントといっても効果も価格帯も様々ですが、本当におすすめできるビタミンサプリメントをご紹介します♡

ナチュレサプリメント

  • ロングキープビタミンC
ビタミン ダイエット

ビタミンサプリを飲んでも、直後に尿が黄色くなるだけでほとんど流れ出てしまっている気がする…ということが多いのですが、こちらは体内に長時間留まるビタミンCサプリ。

合成ではなく天然由来のビタミンであることも吸収率が高い理由です。

添加物も含まれていないので安心して継続できます!

美的タウン

  • 美的ヌーボプレミアム
ビタミン ダイエット

ビタミン、ミネラル、葉酸に加え、DHAなども1日分のたった5粒で摂取できる優秀サプリ。

女性に必要な栄養素が豊富なので、ダイエットはもちろん妊娠や授乳期の方にもおすすめです。

LIFE STYLE

  • ビタミンB-100コンプレックス
ビタミン ダイエット

天然サプリのナチュレサプリメントでも扱っているビタミンB郡をまとめて摂れるサプリ。

一日一粒でOKという手軽さも。

そしてこちらもロングキープ製法なので、すぐに流れてしまわずしっかり体内で代謝を助けてくれる、50と100があるのですがダイエットには100のほうがオススメです!

ダイエットをするならビタミンを♡

ビタミン ダイエット

美容にビタミンがいいのは有名な話ですが、ダイエットにもいかに効果的か知って頂けたでしょうか?

ハードな運動や食事制限をしても、根本的な代謝やホルモン分泌を促すビタミンが足りていなければダイエット効果も半減。

ビタミンをしっかり摂って効率的にダイエットしてくださいね♪

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