缶詰は手軽で便利な栄養の宝庫!美味しく時短にダイエット♡

缶詰 ダイエット

缶詰のイメージってどんなものですか?

『非常食』とか、『パインとかみかんの缶詰で昭和のイメージ』という声をよく聞きますが、今は内容がバージョンアップし、中に詰まっている食材の種類も増えて、びっくりするくらい美味しく、そしておしゃれに進化したことで注目を集めているんですよ!

TVで缶詰特集のコーナーが設けられるほどの人気ぶりの缶詰ですが、今日はそんなおしゃれで美味しくなった缶詰でダイエット出来ちゃうという朗報を皆様にお届けします!

さらに缶詰を使ったダイエットレシピもご紹介しちゃいますよ!

これからお買い物に出かける時は、どんな缶詰が売っているのか探してしまうこと間違いなし!

今日からあなたも缶詰ダイエットマスターとしてスリムを手に入れましょう♡

缶詰ダイエットの魅力

忙しい現代人はきちんとバランスよく食事をとることが難しく、コンビニなど手軽に食事を賄えることから栄養が偏りがちですよね?

でもこれではダイエッターとしての第1歩を踏み出すことができないと何とも悩ましいところです。

そこで最新ダイエット事情に詳しいダイエッターたちは既に取り入れているという「缶詰」が登場します!

缶詰は一見栄養がなさそうに感じるので、ダイエットにも効果的なんて驚きですよね!

缶詰は低糖質で高たんぱくのメニューが数多く販売されていて糖質制限にぴったり♪

最近はカロリー制限よりも、糖質制限のほうがダイエットには大切だと言われているんですよ!

その他にも缶詰は脂肪の吸収を穏やかにしたり新陳代謝をアップさせたりと、ダイエットにとって必要不可欠な栄養がぎっしり詰まっっているんです!

蓋を開ければすぐに食べられ、栄養価が高く、バリエーションも豊富なんて、ダイエッターには心強い味方になりそうですね♪

缶詰ダイエットのやり方

お手軽に始められる缶詰ダイエットですが、具体的なやり方とはどんなものなのでしょうか?

缶詰ダイエットは1日の食事のうち、1食を缶詰を主食としたメニューに置き換えるというもので、定番の置き換えダイエットを缶詰にするというものなんです!

おすすめは夕食を缶詰に置き換えるという方法です。

糖質の低い缶詰は、ついボリュームもカロリーも多くなりがちな夕食の置き換えにピッタリなメニューと言えるんですよ!

糖質と言えば炭水化物が代表的ですが、炭水化物は身体の必要な栄養源となることから、すべてカットしてしまっては、美容や健康によくありません。

1日のどこかで缶詰を取り入れ、炭水化物の量を減らすことができるのが缶詰ダイエットなんです♡

食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含んだ野菜と一緒に食べることで満足感が得られ、食べ過ぎを防げるなんて嬉しいですよね♪

カロリーカットすることも出来、尚且つ栄養が丸ごと閉じ込められた缶詰を食べればダイエット効果が高まること間違いなし!

ダイエットメニューを考えたり、下ごしらえの手間が省け、ダイエットに専念できるんですよ!

ダイエットにおすすめな缶詰とその効果

コンビニやスーパーでたくさんの種類の缶詰が並んでいると、どんな缶詰がダイエットに効果的なのか迷ってしまいますよね?

たくさんある種類の中でも特に缶詰ダイエットにおすすめのものを紹介していきますね♪

鯖缶

缶詰ダイエット=鯖缶ダイエットと言われるほど、鯖缶のダイエット効果は高く、どこへ買い物に行っても必ず売っていのが鯖缶です!

鯖缶には血液サラサラ効果のEPA、そしてこのEPAが体内で食物繊維と合わさることによってGLP-1という痩せるホルモンをたくさん分泌してくれるのでダイエット効果もさらにアップするんです!

そもそも食物繊維自体が腸内環境を整え、新陳代謝をよくする効果のあるものなので、鯖缶はダイエットにもってこいの缶詰といえますね!

鯖缶のダイエットパワーが注目されるようになってからは、種類も豊富に取り揃えてあるコンビニやスーパーが増えています!

ブランド鯖から味付けが違うものや、水煮だけでなく、しょうゆやその味付け、オイル漬けなどバリエーションも豊富で飽きることなく食べられるのも嬉しいですね♪

トマト缶

美容面やダイエットととにかく注目されがちなトマトですが、注目されるだけあって本当に優秀なんです!

トマト缶は生のトマトよりもぎゅぎゅっと濃縮されているので栄養価も高い♡

トマトの栄養で有名なリコピンは腸を活発にして便秘を解消したり、脂肪を蓄積しにくくする効果がある他、最近では新しく発見された、体内の脂肪燃焼を発動させ、痩せやすい体質へ導いてくれるという嬉しい効果もあるんですよ♪

ただ、缶詰になるとちょっとだけカリウム値が上がるので、調理する際は塩分に注意してくださいね!

焼き鳥缶詰

鶏肉がダイエットに必要な栄養がたっぷりなことは、真のダイエッターなら知っていますよね?

鶏肉は他のお肉と比べてカロリーや脂質も控えめ、脂肪燃焼に必要不可欠の良質なたんぱく質も豊富に含み、空腹を抑えてくれるんです!

焼き鳥缶詰を使った料理のバリエーションもとても豊富です♪

すでに柔らかく調理されている焼き鳥は、万能ダイエットメニューに変身してくれること間違いなしですよ!

缶詰ダイエットおすすめレシピ♡

いくら缶詰でいろいろな食材を食べることができても、毎日となると飽きてしまいますよね?

ダイエットの基本は飽きずに楽しくおいしく缶詰を使ったメニューをご紹介しますのでダイエットのお供にしてみてくださいね♪

鯖とトマトの絶品カレー

★材料

  • 鯖缶:1缶
  • トマト缶:1缶
  • 玉ねぎ:1個
  • セロリ:1/2本
  • カレールー:1/2箱
  • 大豆の水煮:1袋

★作り方

  1. 玉ねぎとセロリは粗みじん切りにしてフライパンでしんなりするまで炒める
  2. 炒めた玉ねぎとセロリが入ったフライパンに、トマト缶を投入
  3. ぐつぐつしてきたら大豆の水煮と鯖缶を加える
  4. 煮立ったらカレールーを入れて溶かして出来上がり♪

鯖缶のまろやかさと、トマト缶の酸味が美味しいですよ♡

ダイエット中だけどどうしてもカレーが食べたいときはおすすめです!

ごはんは白米ではなくインスリン値の低い玄米を選ぶようにして、食べ過ぎは厳禁ですよ!

焼き鳥缶とジャガイモとブロッコリーの温サラダ

★材料

  • 焼き鳥缶:1缶
  • ジャガイモ:1個
  • ブロッコリー:1/2房

★作り方

  1. ジャガイモは皮をむき1口大に切る。ブロッコリーも同様。
  2. 水にくぐらせて耐熱容器に入れ電子レンジでお好みの硬さへ(ブロッコリーとジャガイモは熱の通り時間が違うので別々に)
  3. 焼き鳥缶と食べごろの硬さになった野菜をあえて完成!ブラックペッパーを振ると美味ですよ!

組み合わせ次第でレシピは無限大です♪

ぜひためしてみてくださいね!

缶詰ダイエットに奮闘中の方々を紹介♡

缶詰ダイエットに挑戦中のダイエッターたちはたくさんいるんです!

缶詰ダイエッターたちがどんな缶詰ダイエットをしているのかをご紹介していきます!

Mai maiさん(@poteto_lsize)がシェアした投稿


朝食から鯖缶の登場ですね!

トマトで煮込んだ鯖缶に効果を期待できます!


こちらも鯖缶です!鯖缶人気すごいですね♪

サラダと合わせてビタミン、ミネラルもたっぷりでヘルシーです♡

シーチキン缶も糖質が少なく、脂肪を分解する効果があるので缶詰ダイエットにもってこいの缶詰です!

缶詰ダイエットでお手軽にダイエット♡

缶詰BARも流行するほどたくさんの種類がある缶詰ですが、牡蛎やオイルサーディンなどもダイエット効果が高く人気なんですよ!

新鮮な食材をフレッシュなまま密封し、美味しさも一緒にぎゅっと閉じ込められたダイエットの魔法の缶詰で、オリジナルダイエットをたのしんでくださいね♪

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