食事でアンチエイジングをするなら、食材選びが重要!意外な食材が…

ミトコンドリア 食べ物

皆さんは普段、何か意識して食事のメニューを選んでいますか?

ダイエット、美容に健康、単純に食べたいもの・・・それぞれあるかと思います。

その中でも今回は「アンチエイジング」に着目し、効果的な食べ物をご紹介いたします!

毎日行う食生活を老化防止に繋げられるのは嬉しいですよね♡

普段、なかなか食事まで意識することが出来ていないという方こそ必見です!

体の内から綺麗にして、いつまでも若々しい体を保ちましょう♪

食事でアンチエイジングしよう!

ミトコンドリア 食べ物

アンチエイジングに効果のある食事をとるには、あるポイントがあります。

それは「ミトコンドリア」を増やす(活性化させる)食品を選ぶこと

最近このミトコンドリアが、アンチエイジングにおいてとても重要だと巷で話題なんです♡

というのも、ミトコンドリアは増えることにより、体を疲れにくくさせたり、老化を遅らせるといった効果を発揮してくれるんです。

では実際、どんな食べ物を選べば良いのでしょうか?

アンチエイジング効果の高い食材をピックアップしたので、ぜひチェックしてみてください♡

タウリンが豊富な食材

ミトコンドリア 食べ物

まず、アンチエイジングをする上で最も大切と言っても過言でない栄養素が「タウリン」

ミトコンドリアが増えるために直接必要となる栄養素です。

市販の栄養ドリンクなどにもよく含まれていて、比較的メジャーな成分ですね♪

貝類 サザエ、ホタテ、牡蠣、しじみ、ホッキガイ、はまぐり、アサリ
魚類 タコ、イカ、カツオ、ブリ、サンマ、イワシ、サバ
その他 ウニ、エビ

このようにタウリンが多く含まれる食材は、海鮮など水産生物がメインとなっていることがわかります。

おすすめはそのまま焼くか、鍋など煮込み料理にすることです!

煮汁までしっかりいただくことで、余すことなくタウリンを摂取することが出来ます♡

ビタミンB群が豊富な食材

ミトコンドリア 食べ物

普段あまり意識することはありませんが、老化を遅らせたり、若々しい肌を保ったりするのにもエネルギーは必要です。

その素となるのが、ミトコンドリアが作り出す「ATP」というエネルギー源

そんなATPを作るためには、ビタミンB群が欠かせません。

いつまでも若々しくいるためにも、ぜひ取り入れてみましょう♪

野菜類 ニンニク、ニラ、グリンピース、パセリ、ブロッコリー、アスパラ
魚介類 ウナギ、タラコ、イクラ、フナ
その他 豚肉、ナッツ類

こちらも、せっかくなので栄養素をなるべく壊さないように調理しましょう!

煮る・蒸すといった調理法がおすすめです♪

鉄分が豊富な食材

ミトコンドリア 食べ物

こちらもビタミンB群と同じく、ミトコンドリアの働きを助ける大切な役割を担っています。

鉄分というと、血なまぐさい食材ばかりなイメージですが、実はそうでもないんです!

食べやすいものもたくさんあるので、以下の食材も意識して選んでみましょう♪

肉類 レバー、牛肉(センマイ)、コンビーフ缶
野菜類 ひじき、パセリ、ほうれん草、インゲン豆
その他 にぼし、卵黄、しじみ

野菜は青菜類のものが鉄分が多く、反対に淡色・黄赤色野菜は少ないです。

チーズや牛乳などの乳製品も同様に、あまり鉄分を含んでいません。

それから、穀類において米よりもそばや小麦の方が多く鉄分を含むため、普段米類ばかりという方は時々パンやおそばをメインにおいてみることをおすすめします!

コンビニで買える!アンチエイジングにおすすめの商品

ミトコンドリア 食べ物

ミトコンドリアの活性化に役立つ食材はわかりましたね。

でも、「毎日忙しくて家で料理をする時間が中々取れない・・・」という方も中にはいらっしゃると思います。

そこで、コンビニで買えるおすすめの商品をいくつかご紹介します!

自炊の時間が取りにくい方も諦めず、コンビニを賢く利用してアンチエイジングに活かしましょう♪

ウーロン茶

ミトコンドリア 食べ物

大抵のコンビニで購入できる飲み物、ウーロン茶。

実はウーロン茶に含まれる「ウーロン茶ポリフェノール」がミトコンドリアを活性化させ、エネルギー生産を高める効果があります。

その他にも、中性脂肪の燃焼や血中のコレステロールを抑制することにも効果があるので、体型が気になる方にもおすすめです♡

トマト

ミトコンドリア 食べ物

トマトにもミトコンドリアを増やす効果が備わっています。

最近のコンビニは野菜も多く取り扱っていますよね!

リコピンという抗酸化物質も豊富に含まれていて、美白効果も期待できます。

美白を頑張る女性にとっても嬉しいですね♡

アーモンド

ミトコンドリア 食べ物

リンゴやブドウ、アーモンドの渋皮などに多く含まれるポリフェノールの一種「レスベラトロール」。

このレスベラトロールにも、ミトコンドリアの量を増やす働きがあります。

さらに、肌のターンオーバーを正常にしてくれたり、潤いや弾力保持にも役立ってくれます!

無塩タイプのものがベターです!

プチ断食でもミトコンドリアが増える?

ミトコンドリア 食べ物

ここまで食品でのおすすめをご紹介いたしました。

でも実は、食品から栄養を得ずとも、カロリー制限をすることでもミトコンドリアを増やすことが出来るんです!

それは、ミトコンドリアの”不足していると増殖する仕組み”を利用した方法

プチ断食などのカロリー制限を取り入れることで、ミトコンドリアを増やすことができるのです。

あえて栄養を断つことで、ミトコンドリアが増えるなんて驚きの事実ですよね!

注意点

ミトコンドリア 食べ物

上記ではミトコンドリアの活性化に役立つ食品と、カロリー制限の方法をご紹介しました。

しかし、いくら体に良い食材と言えども過剰に摂り過ぎてしまうと、逆に体調に支障をきたしてしまう可能性もでてきてしまいます。

過剰摂取をすると、鉄分は嘔吐や吐血などの原因に繋がってしまいますし、ビタミンBも尿路結石や神経障害など引き起こしてしまいます。

プチ断食も連続して行ってしまうと本来必要なはずのエネルギーまで足りなくなってしまいます。

あくまで適量の摂取・運動を心がけることが大切です!

ミトコンドリアの力でいつまでも若々しく♪

ミトコンドリア 食べ物

アンチエイジングにはミトコンドリアの力が大きく関わっていることが分かりました。

そして、それは普段の食生活からでも良くしていくことができます。

これまで食べ物にあまりこだわりを持たず過ごしてきた人こそ、これから意識的に変えてみるのはいかがでしょうか?

きっと、美容や健康に大いに効果が見られると思います♪

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