ミトコンドリアを増やす方法とは?4つの方法をご紹介します!

ミトコンドリア 増やす

私たちの体内に存在している「ミトコンドリア」。

皆さんは、このミトコンドリアについて意識したことはありますか?

普段は中々考えることのないものですが、実はこのミトコンドリア、健康・美容面を考える人にとってはかなり重要な存在なんです!

今回はそんなミトコンドリアを増やすメリットとその方法について、詳しくご紹介いたします♪

*ミトコンドリアについての詳しい概要はこちらの記事を参照してください*

ミトコンドリアを増やすメリット

ミトコンドリア 増やす

ミトコンドリアを増やす(正しくは分裂させる)こと。

それは、私たちの健康や美容面において良い効果をもたらしてくれる、とても重要なポイントとなるものです。

逆に、ミトコンドリアを減らしてしまうと疲れやすくなったり、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病を引き起こす原因となってしまったりするのです。

ミトコンドリアは生活習慣だけでなく、加齢によっても減少や機能の低下をしますが、増やせる方法があるのならば、出来る限り若々しく健康的でいるためにも知っておきたいですよね・・・!

ではいったい、ミトコンドリアを増やすと私たちにとってどのような良い効果・メリットが現れるのでしょうか?

健康面でのメリット

ミトコンドリア 増やす

まず、ミトコンドリアを増やすことによる健康面のメリットで最も重要視されているのが「エネルギー代謝の促進」です。

これはつまり、普段私たちが歩いたり走ったり、思考したりと何かの行動をするにあたっての動力の基盤となる、エネルギーを作り出す働きに効果的ということ。

ミトコンドリアによるエネルギーの生成が足りていないと、スタミナもなくすぐに疲れやすくなってしまったり、風邪がなかなか治らない、といった状態にまで発展してしまうこともあります。

また、ミトコンドリアが少なければ、呼吸や体温調節などの生命を維持していくための最低限の働きだけでいっぱいいっぱいになってしまいます。

しかし、多ければその分他に回すことができるため、上記に記載した認知症予防であったり、がん細胞の増殖を抑制してくれたりといった本来必要な働きまで、きちんと行ってくれるのです。

以上のことを見る限りでも、ミトコンドリアを増やすことの大切さが分かりますよね♪

美容面でのメリット

ミトコンドリア 増やす

次は、女性に嬉しい美容面でのメリットをご紹介いたします♡

まず、多くの方が一度は悩むであろう「お肌の乾燥」に効果があります!

人体の60%は水分でできていますが、その水分量は加齢と共に下がっていきます。

水分量が下がると、みずみずしいお肌を保つことができなくなり、老けてしまう原因となるのです。

そこで重要になるのが「代謝水」というもの。

こちらは、体内の水分保持や肌を潤すことに役立ってくれます。

健康面のメリットでご紹介したミトコンドリアによるエネルギーの生成ですが、その過程でこの代謝水も生み出されるのです。

従って、ミトコンドリアを増やす行動を取っていれば、必然的に肌の潤いにも役立たせることができるんです!

その他にも美容に関する効果はたくさんあります♪

ミトコンドリアが増えることによって、「シミ」「シワ」「たるみ」といった肌トラブルの抑制や、できてしまったものの修復にも期待できるようになりますし、白髪や抜け毛の防止にも役立つんです。

また、エネルギーの生成をすること自体にも消費カロリーが発生したり、代謝を高めることができるので、痩せやすい体を作ることにも効果がありますよ。

ミトコンドリアを増やす方法

それでは、ミトコンドリアを増やすための方法を4つご紹介いたします♡

出来ることから少しずつ取り入れていってみてくださいね!

運動による方法

ミトコンドリア 増やす

ミトコンドリアを増やすにあたって、最も効果的と謳われているのが運動による方法です。

一口に運動といっても、今日からできる簡単なものからちょっとキツいものまで様々。

大事なのは「体に負荷をかける」ことなので、そこを意識してやってみましょう♪

姿勢を正す

ミトコンドリア 増やす

まずは姿勢を正すこと。

たったこれだけでもミトコンドリアを増やすことに効果があるんです!

背筋や太ももなど、姿勢を保つための筋肉にもミトコンドリアは含まれているため、それだけでも効果が期待できるんですね。

片足立ちをする

ミトコンドリア 増やす

背筋を伸ばした状態で片足立ちをし、もう片方の足を持ってやってみてください!

こちらは左右1分ずつをワンセットで、まずは1日3回ほど行ってみましょう。

普段あまり姿勢に意識を向けられていなかった・・・という方は、この機会にぜひ試してみてください♪

インターバル速歩

ミトコンドリア 増やす

こちらは以前、「ためしてガッテン」で紹介された有名なトレーニング法です!

”早歩きを3分した後に、ゆっくり3分歩く”をワンセットとし、これを5回行います。

こちらを週に4日以上取り入れることによってミトコンドリアを増やすことができるそうです。

もしそのような時間を確保できない方は、自分がややキツいと思うレベルの運動を1日1分行ってみてください。

負荷がかかることによって体は「エネルギーが足りていない」と判断し、ミトコンドリアを増やす働きかけをしてくれます。

ぜひ自分に合った方法を見つけてみてください♪

食生活による方法

ミトコンドリア 増やす

上記で体に負荷がかかると効果が出ると記載しましたが、これは食生活の中でも有効的な方法です。

空腹を感じると同じように負荷がかかるため、同様の効果をもたらしてくれます。

かといって全く食事をしないわけにもいかないので、まずは1週間のうち1、2回ほど「プチ断食」に挑戦してみるのはいかがでしょうか?

エネルギーが足りていない状態を継続的に作り出す行為が、ミトコンドリアを増やすための促進に作用するんです!

胃を休めることにも繋がるため、ダイエット中の方は一石二鳥ですね♡回復食は、消化に良いものを選んでください。

入浴による方法

ミトコンドリア 増やす

寒いところで運動をすることも、体温維持のためエネルギーを消費するので、ミトコンドリアを増やすのに効果があります。

そこでおすすめしたいのが、入浴後、浴室を出る前に足に冷水をかけることです。

もちろん冷たいですが、浴室を出た後は足先がポカポカしているはずです♪

実際にモデルさんも行っていた方法なので、やってみる価値はありますね♡

サプリによる方法

ミトコンドリア 増やす

すでに様々な分野で注目されているミトコンドリア。

サプリメントもたくさんの種類が販売されています。

しかしここで注意してほしいのは、サプリのみに頼るのではなく、あくまで補助的な役割として取り入れてほしいということです!

普段の生活の中で、ミトコンドリアを増やすための行動を継続的に行えるようになることが一番の理想ですからね♡

ミトコンドリアを増やして若々しく!

ミトコンドリア 増やす

今回はミトコンドリアを増やすための4つの方法をご紹介しました!

ご紹介した方法によってミトコンドリアは増えますが、続けないといずれ元に戻ってしまいます。

つまりは「継続すること」が何よりも大切なのです!

はじめは無理せず気になったものから試してみてくださいね♪

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