ラム肉でダイエットする人が続出中!?食べて痩せるダイエット!

ラム肉 ダイエット

健康的にスリムなスタイルを手に入れるためにはお肉が欠かせません!

ラム肉はダイエットに必要な栄養がたくさん含まれています♡

ラム肉できれいに痩せましょう♪

ラム肉ダイエットって!?

ラム肉 ダイエット

ダイエットで引き締まったきれいなスタイルにするには、肉類を食べることが不可欠です。

肉類の中でも羊肉であるラム肉が特にダイエットに適しているんです!

ラム肉は他に肉類に比べて低カロリー♡

肉類のカロリー

他の肉類とカロリーを比較してみましょう♪

  • 牛肉(肩) 286kcal
  • 豚肉(肩) 239kcal
  • ラム肉(肩) 233kcal
  • 鶏肉(もも) 200kcal

鶏肉のほうがラム肉より低カロリーですが、鶏肉にはダイエット効果の高いカルニチンがほとんど含まれていません。

そのため、ラム肉の方がダイエットに適していると言われています。

ラム肉ダイエットの嬉しい効果♡

ラム肉 ダイエット

ラム肉は低カロリー以外にも嬉しいダイエット効果がたくさんあります♪

脂肪が吸収されにくい

ラム肉 ダイエット

肉に含まれている脂肪がとけ始める温度は鶏肉で30~32℃、豚肉33~46℃、牛肉40~50℃、ラム肉44~55℃です。

融点が低いほど脂肪が溶けやすく、高いほど溶けにくくなります。

ラム肉は他の肉より融点が高いので、体内で脂肪が溶け出すまでに時間がかかる分吸収されにくく、脂肪が溶け出す前に体外に排出されます。

ラム肉は他の肉類より脂肪が吸収されにくいのでダイエット向きです♡

体を温める

ラム肉 ダイエット

ラム肉は体を温める食材に分類されています。

冷えは老廃物や血液のめぐりを悪くしてむくみを招くことも。

また、内臓機能や代謝を低下させ痩せにくい体質にしてくれるんです♡

痩せやすい体質になるには体を温めることが欠かせません!

そのためには、体を温める食材を摂ることが大切です♪

ダイエットに効果的な栄養素が豊富!

ラム肉 ダイエット

脂肪になりにくいラム肉にはダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれています♡

重要栄養素なので、細かく紹介します♪

ラム肉の栄養素ってすごい♡

ラム肉 ダイエット

ラム肉に含まれるダイエット効果のある栄養素をご紹介します!

L- カルニチン

ラム肉 ダイエット

アミノ酸の一種であるL-カルニチンは脂肪を燃焼しやすくする効果があるんです!

体内でも生成されるL-カルニチンは20代をピークに徐々に減っていきます。

L-カルニチンを豊富に含むラム肉を食べることで、体内の脂肪をエネルギーとして燃やすことができ効率よく痩せられるんです♡

必須アミノ酸

ラム肉 ダイエット

アミノ酸は人体の約20%を占めており、私たちの生命活動に欠かせないものです。

身体のタンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、その中で体内で生成できない9種類のアミノ酸は必須アミノ酸とよばれています。

ラム肉には必須アミノ酸が豊富に含まれています♪

その中でもフェニルアラニンとリジンの2つのアミノ酸は、内臓脂肪と皮下脂肪を分解する働きを活発にする作用があるんです♡

不飽和脂肪酸

ラム肉 ダイエット

ラム肉には脂肪を分解し、腸内環境を整える不飽和脂肪酸が豊富に含まれています♪

体内で作ることが出来ないオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は植物油に多く含まれていますが、肉類にはあまり含まれていません。

ですが、ラム肉ではこれらの不飽和脂肪酸を摂ることが出来ます♡

ビタミン類

ラム肉 ダイエット

ラム肉にはダイエットに必要不可欠なビタミンB類とビタミンEが豊富♡

疲労回復のビタミンといわれるビタミンB1は、糖の代謝をサポートしてエネルギーに変えます。

美容・発育のビタミンと言われるビタミンB2は、糖質と脂質、タンパク質をエネルギーに変える働きを持っています。

強い抗酸化作用を持ち「美肌のビタミン」といわれるビタミンEは血流を促し、冷えやむくみを防いで代謝を高める効果が!

これによりエネルギーの消費量が高まり、痩せやすい体質になれるんです♪

鉄分

ラム肉 ダイエット

ラム肉にはダイエット中に不足しがちな鉄分が豊富に含まれています♪

貧血や疲労に効果のある鉄分は基礎代謝にも影響が!

鉄分が不足すると酸素が十分に運ばれなくなり、基礎代謝が低下してしまいます。

また、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、肉類などの動物性食品に多く含まれるヘム鉄は、体内への吸収率が非ヘム鉄の3~5倍と高い吸収率をもっているんです!

非ヘム鉄は野菜などの植物性食品に含まれています。

ラム肉は体への吸収率の高いヘム鉄が豊富に含まれているんです♡

タンパク質

ラム肉 ダイエット

県個的に痩せるためには、代謝を上げて脂肪を燃やすことが必要不可欠です!

タンパク質は食べたものをエネルギーに変えて筋肉を作り、脂肪の代謝量を上げる効果が♪

ラム肉にはダイエットに欠かせないタンパク質がたくさん含まれているんです♡

ですが、ラム肉を食べただけでは筋肉は尽きません。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と組み合わせることが大切です。

ラム肉ダイエットの正しいやり方

ラム肉 ダイエット

ラム肉ダイエットのやり方はとっても簡単♡

普段食べる肉をラム肉に置き換えるだけでいいんです!

ラム肉初心者で臭みが気になる人にはカレーや煮込み料理などがおすすめ♪

ラム肉を存分に味わいたいなら、ジンギスカンやしゃぶしゃぶがおすすめですよ★

ラム肉ダイエットのレシピ集!

ラム肉 ダイエット

ラム肉を飽きずに手軽に食べられるレシピで楽しくダイエットしましょう♡

ラム肉のピリ辛炒め

★材料(4人分)

  • ラムもも薄切り 300g
  • 水菜 1束
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 豆板醤 小さじ1と1/2

★作り方

  1. 水菜を3~4㎝に切って水にさらします。玉ねぎは1㎝幅のくし形に切り、ラム肉は4~5㎝幅に切ります。
  2. フライパンに油小さじ2を熱し、玉ねぎ、ラム肉をサッと炒めます。豆板醤、塩小さじ1/2、砂糖小さじ1を加えて強火で炒めます。
  3. 水菜の水をよくきって皿に敷いて、②を盛ります。

ラムチョップグリル

★材料(4人分)

  • ラムチョップ 8本
  • ローズマリー 2
  • 枝塩、粗びき黒胡椒、オリーブオイル

★作り方

  1. 常温に戻したラムチョップに塩、こしょうをふります。オリーブオイル大さじ1を肉の両面に薄く塗ってローズマリーの葉を摘んでまぶします。
  2. 熱した魚焼きグリルの上に並べ片面ずつ3~4分焼きます。

玉ねぎソース

この玉ねぎソースはグリルやオーブンで焼いたラムチョップや、ラム肉の炒め物など様々な料理に使えます♪

★材料

  • 玉ねぎのすりおろし 1/4個分
  • おろしにんにく 1片分
  • しょうゆ、みりん 各大さじ1
  • タバスコ 少々
  • 塩、胡椒

★作り方

  1. フライパンに玉ねぎ、にんにくを入れ3分ほど炒め、のこりの材料を加えて人に立ちさせて完成です。

ラム肉を食べて脂肪を燃やそう!

ラム肉 ダイエット

脂肪燃焼効果などたくさんのダイエット効果のあるラム肉で、効率よく健康的に痩せましょう♡

Beauty Collectionは、LINE@でも情報をお届けしています!
友だち登録をして、最新情報を誰よりも早くGET♡
友だち追加
♡こちら↓の記事も参考に♡

冬にピッタリ!ホットヨーグルトダイエットで今痩せる♡

2017.12.07

【得する人損する人】帳消しダイエットのやり方・効果まとめ

2017.12.06