【毎日1つずつ挑戦!】冬太りを1週間で解消するスケジュール♡

冬太り解消

年末年始で太って焦ってる人、多いのではないでしょうか?

でも大丈夫です!

急激に増えた体重は、脂肪がカラダに定着する前なら落とすことも簡単♫ちょっと頑張れば、すぐに冬太りなんて解消できちゃいます。

編集部で【冬太りを1週間で解消するスケジュール】を考案したので、ぜひトライしてみてください♡

年末年始の冬太りを1週間で解消!

医学的根拠と実例がある、確かなダイエット方法だけでスケジュールを組んでいるのでご安心を♫

スケジュール通りにちゃんと行えば、1週間後にはほっそりしたあなたが…♡?

冬太り解消1日目

冬太り解消
レベル1は…飲み物は水オンリー

年末年始には、ついついジャンキーなものを食べてしまう機会も。

カラダはいつも以上に毒素を溜め込んでいるので、水でデトックスすることからダイエットをはじめましょう。

初日にデトックスをしておくことで、これ以降のダイエットに良い影響を与えることができます。

デトックスには、1日2L程度の水分が必要だと言われています。
水分2Lと言っても、ジュースはもちろん、緑茶や紅茶などカフェイン入りのものもダメ!
利尿作用があるカフェインは、デトックスに不向きなんです…。
ダイエット初日の飲み物は水だけで我慢してください!

冬太り解消2日目

冬太り解消
レベル2は…
寝る1時間前からブルーライトを遮断

バイオリズムが整っている正しいサイクルの睡眠をとるだけで、実は一晩で約300キロカロリー消費されるんです。

冬太りを解消するためには睡眠が重要な鍵に!

ブルーライトは睡眠中のバイオリズムを乱す原因となるので、寝る1時間前からブルーライトを遮断し、正しいサイクルの睡眠をとれるようにしましょう。

ブルーライト遮断のために、スマホは寝室に持ち込まず、テレビやパソコンの電源はオフに。

冬太り解消3日目

冬太り解消
レベル3は…ランチにサーモン(鮭)を食べる

1年中スーパーで売られているサーモンは、ダイエットの強い味方!

サーモンにたっぷりと含まれている「オメガ3脂肪酸」や「アスタキサンチン」は蓄積されにくい脂分であるうえに、カラダの代謝を高めてくれるので、積極的に食べるべき食材です。

また、サーモンは体内にある「痩せホルモン・GLP-1」の分泌も促し、痩せやすいカラダにしてくれます。

調理方法は限定しないので、生でも蒸しでも焼きでもお好きなものを♡
目安は1切れ以上です。

冬太り解消4日目

冬太り解消
レベル4は…夕食を鍋オンリーに!

4日目から、夕食は炭水化物を抜いていきましょう。

炭水化物抜きと聞くとツライですが、ここまでに脳がダイエットモードにシフトチェンジしているはず。

すでに、ダイエット前より少ない量でも満足するようになっていますよ♫

炭水化物抜き初日は野菜たっぷりの鍋で。
腹8分目じゃ満足できない!という方は、鍋であれば腹9分目まで食べても平気です。

冬太り解消5日目

冬太り解消
レベル5は…毎食後300回足踏み

食後の過ごし方で冬太り解消のスピードに差が出てきます。

血糖値がピークに達する食後は、いかに早く糖を消費し、血糖値を元に戻すかが重要!

無理のない程度にカラダを動かして、糖をエネルギーに変えましょう。

カラダの中でもとくに筋肉が発達している下半身を動かすことで、効率よく糖をエネルギーに変換できます。
食後1時間までの間にその場で足踏みを300回行うだけでも、多くの糖がエネルギーへと変換され、カロリーが消費されます。

冬太り解消6日目

冬太り解消
レベル6は…コーヒーを1杯飲み、30分歩く

6日目には、カラダの軽さを実感出来ていることと思います♡

残り2日間は冬太り解消の総仕上げ。今までよりもちょっとだけハードになりますが、もうひと頑張りです!

総仕上げ1つ目は30分のウォーキング。
その前にコーヒーを1杯飲むことがポイントとなります。
コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」は脂肪の燃焼を助ける成分なので、運動前に飲むと運動の効果が倍増!
ぜひコーヒーを1杯飲んでから、ウォーキングに取り組んでくださいね♡

冬太り解消7日目

冬太り解消
レベル7は…全身浴

冬太り解消スケジュールの最終日は、最後のダメ押しで体内で余っている水分を出し切ります!

入浴中に汗をかいて痩せても意味がないとよく言われますが、年末年始の冬太りは余分な水分をカラダが溜め込んでいる可能性大。

全身浴で思う存分汗をかいて、カラダをすっきりさせましょう♫

40度程度の熱めのお湯に肩までつかり、7分ほど入浴。
その後お湯から出て10分休憩。
上記を3回ほど繰り返すと、面白いほど汗が出ます。

※ご自身の体調に合わせて、決して無理のない程度に行なって下さい!

冬太りはすぐに解消するべし!

冬太り解消

2019年は始まったばかり!スタートから太っていては、この1年間を楽しめないかもしれませんよ?

冬太りは簡単に解消することができるので、ぜひ今回紹介した【冬太りを1週間で解消するスケジュール】を参考に、いますぐ冬太りを解消して2019年を最高の1年にしましょう♡

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